Mediteren doe je zo...

 Meditatie Stappenplan


Mediteren doe je zo


Erwin Boudin

Mediteren doe je zo...


Meditatie is een techniek om de geest te kalmeren en te focussen op het huidige moment. Hier is een basisstappenplan voor het mediteren:


1. Zoek een rustige plek: Zoek een rustige plek waar je niet gestoord wordt tijdens het mediteren. Dit kan een kamer in je huis zijn of een stille plek buiten.


2. Zit in een comfortabele houding: Zit in een comfortabele houding met een rechte rug. Dit kan een stoel zijn of op de grond met kussens om ondersteuning te bieden. Het is belangrijk om je ontspannen en comfortabel te voelen tijdens het mediteren.


3. Sluit je ogen: Sluit je ogen om afleidingen van de omgeving te vermijden. Als je het moeilijk vindt om je ogen te sluiten, kun je ook zachtjes voor je uit staren.


4. Ademhaling: Adem rustig en diep in en uit door je neus. Concentreer je op je ademhaling en voel hoe de lucht in- en uitstroomt door je neus. Dit kan helpen om je geest te kalmeren en te focussen.


5. Concentreer je op het huidige moment: Laat gedachten die opkomen voorbijgaan zonder erin mee te gaan. Focus je op het huidige moment en laat alle afleidingen los. Als je gedachten opkomen, merk ze op en laat ze voorbijgaan zonder erop te reageren.


6. Blijf zitten: Blijf zitten gedurende de tijd die je hebt toegewezen voor de meditatie. Je kunt beginnen met een paar minuten en dit geleidelijk verlengen naarmate je meer ervaring opdoet.


7. Eindig met een kalme beweging: Als je klaar bent met mediteren, open je langzaam je ogen en beweeg je langzaam en rustig. Neem een moment om te wennen aan je omgeving voordat je weer opstaat en verdergaat met je dag.


Onthoud dat meditatie een persoonlijke ervaring is en dat het tijd kost om de voordelen te ervaren. Het is belangrijk om regelmatig te oefenen en jezelf de tijd te geven om te wennen aan deze nieuwe gewoonte

Reacties

Een reactie posten

Populaire posts van deze blog

De piramide van Maslov

Afbeelding
De piramide van Maslow is een theorie ontwikkeld door de Amerikaanse psycholoog Abraham Maslow. Deze theorie stelt dat mensen bepaalde behoeften hebben die ze proberen te vervullen, en dat deze behoeften een hiërarchische structuur volgen. De piramide van Maslow bestaat uit vijf niveaus van behoeften, die van onder naar boven steeds hogere niveaus van bevrediging vertegenwoordigen. Hieronder zal ik elk niveau van de piramide uitleggen, samen met voorbeelden van behoeften die in dat niveau vallen: • Fysiologische behoeften: Dit is het basisniveau van de piramide en omvat de primaire behoeften voor overleving, zoals voedsel, water, slaap en onderdak. Het zijn de meest dringende en fundamentele behoeften die moeten worden vervuld voordat andere behoeften belangrijk worden. Voorbeelden van fysiologische behoeften zijn honger hebben en naar de wc moeten. • Veiligheidsbehoeften: Deze behoeften hebben betrekking op het gevoel van veiligheid, zekerheid en stabiliteit. Het omvat de behoefte aan...
Meer lezen

De Positieve Kracht van "Nee" Zeggen: Grenzen stellen en Zelfzorg

Afbeelding
  In onze moderne samenleving worden we vaak aangemoedigd om altijd "ja" te zeggen. We moeten constant bereikbaar zijn, overal aan deelnemen en aan ieders verwachtingen voldoen. Maar hebben we ooit stilgestaan bij de positieve kracht van het woord "nee"? Het vermogen om nee te zeggen is een waardevolle vaardigheid die grenzen stelt, zelfzorg bevordert en ons in staat stelt om onze tijd en energie op een zinvolle en effectieve manier te besteden. In dit blogbericht zullen we de voordelen van het nee zeggen verkennen en ontdekken hoe deze eenvoudige tweeletterige zin ons leven positief kan transformeren. 1. Grenzen stellen: Het woord "nee" stelt ons in staat om grenzen te stellen en onze persoonlijke ruimte te beschermen. Het is belangrijk om te erkennen dat we niet verplicht zijn om aan alle verzoeken en eisen van anderen te voldoen. Door nee te zeggen wanneer we ons overbelast voelen of wanneer een situatie onze waarden en behoeften niet ondersteunt, besch...
Meer lezen

Geluk en Succes: Het Pad dat Jij Bepaalt

Afbeelding
Geluk en succes zijn twee concepten die nauw met elkaar verbonden zijn, maar toch op verschillende manieren worden gedefinieerd en ervaren.  Vaak wordt gedacht dat succes automatisch leidt tot geluk, maar in werkelijkheid is het andersom: geluk leidt tot succes. Het idee dat geluk en succes afhankelijk zijn van externe omstandigheden is een wijdverbreide misvatting. In werkelijkheid ligt de sleutel tot het bereiken van geluk en succes volledig in onze eigen handen. In dit blogbericht zullen we verkennen hoe we zelf de architecten van ons geluk en succes kunnen worden. Definiëren van geluk en succes Om onze eigen weg naar geluk en succes te bepalen, moeten we eerst een duidelijk begrip hebben van wat deze termen voor ons betekenen. Geluk is een subjectieve gemoedstoestand die voortkomt uit het vervullen van onze behoeften, het nastreven van onze passies en het hebben van gezonde relaties. Succes is het bereiken van onze persoonlijke doelen en het vervullen van onze eigen...
Meer lezen